Сядь, подыши
898 members
2 photos
3 videos
41 links
«Сядь, подыши» – это короткие аудио-медитации, которые помогают расслабиться. 😌

Обратная связь @svetashedina
Download Telegram
to view and join the conversation
Пока делала заглушки для загрузки выпусков на ютуб, подумала, почему бы мне не посидеть и не подышать вместе с вами? Попробовала.

Если такой формат окажется близким для слушателей, возможно, в дальнейшем я иногда буду записывать медитации в видеоформате.

Дышим циклично
Откладываем дела
Переключаемся на расслабление
Привет, я хочу сделать проект лучше и собираю обратную связь от слушателей. Приглашаю вас поучаствовать в этом исследовании, если:

1. Вы знакомы с «Сядь, подыши» более двух месяцев.
2. Вы можете ответить на несколько моих вопросов на 15-минутном видеозвонке в Zoom в пн или во вт (23-24 марта) после 18:00 по Московскому времени.

Напишите мне сообщение @svetashedina, если вам интересно поучаствовать и параметры выше вам подходят. Спасибо!
В последние несколько лет я плотно занимаюсь user research, но, как классический сапожник без сапог, не проводила специальных исследований под «Сядь, подыши». Было страшновато встретиться с людьми и поговорить с ними о моём проекте.

Я очень рада, что всё-таки начала это делать.

Во-первых, слушатели замечательные интересные люди, с которыми приятно общаться.
Во-вторых, я получила от них инсайты, которые помогли сформировать множество гипотез для тестирования и потенциального улучшения продукта.

Гипотезу, которую я могу протестировать прямо сейчас, под кодовым названием «ты или вы?» родилась из вопроса телезрителя из Берлина:

– Почему сначала (ты) «сядь, подыши», а после - (вы) «наденьте носочки»?

Если коротко, изначально я предположила, что, когда к человеку обращается какой-то голос из космоса, будет здорово, если голос из космоса будет делать это мягко и вежливо, обращаясь на «вы».

Давайте решим вместе. Для этого я записала трёхминутный выпуск, такой же как последний, только вместо обращения на «вы», обращение на «ты».
Пользовательское исследование мне открыло, что людям нравится, что проект авторский, «подписана фамилия». 😛

Я уже думала о формате аудиоблога, в котором я буду публиковать то, что не является ни медитацией, ни ответами на вопрос, но отражает мой путь в познании практик – размышления, ощущения, беседы с другими людьми. И этот инсайнт про личность автора помог наконец-то сделать этот формат.

Этот выпуск записан на медитационном ретрите в калифорнийском Spirit Rock Meditation Center накануне моего дня рождения в этом январе. Беседуем с Мишей Сокольниковым о подходах к преподаванию техник медитации, о свободе и насилии в практиках и своих ощущениях в процессе.

Слушать выпуск (14 минут) на Саундклауде, в Эппл Подкастах, на Кастбоксе, на Ютубе.

P.S. Редко об этом говорю, но отзывы в Эппл Подкастах очень меня радуют и помогают двигаться дальше. Читаю их, когда происходит «затык», и вспоминаю, что мои действия могут быть полезны другим людям, а значит надо продолжать. Поэтому, если есть желание, напишите что-нибудь.
На рациональном уровне мы понимаем, что нет ничего более постоянного, чем перемены. Вокруг и внутри нас всё время что-то меняется: люди, места, мироощущение, эмоции, мысли. Но всё равно ощущаем тревожный дискомфорт на эмоциональном уровне, когда перемены происходят резко.

В этой медитации мне хотелось бы попробовать начать замечать мысли и эмоциональные реакции на них, отпуская их через осознание.

🔘 Слушать выпуск (10 минут) на Саундклауде, в Эппл Подкастах, на Кастбоксе, и на Ютубе. Также все выпуски есть в IGTV в инстаграме.

Многие спрашивают, как можно меня отблагодарить за то, что я делаю, а также просят делать выпуски чаще/длинее/сериями и т.д. Для этого мне надо больше времени. А чтобы было больше времени, нужно, чтобы это время создавало деньги. Поэтому я планирую запустить страницу на Патреоне (это сервис, через который можно поддерживать творческих людей). Скоро расскажу об этой затее более подробно.
«Сядь, подыши» помогает людям расслабиться. Ежемесячно более 60 тысяч человек повышают концентрацию и снижают тревожность с помощью этих выпусков.

Как вы знаете, весь контент в проекте бесплатный, потому что мне важно, чтобы простые техники расслабления и концентрации были доступны всем слушателям.

И многие из вас спрашивали, как выразить благодарность и поддержать проект. Поэтому я завела страничку на Патреоне, чтобы дать возможность выразить благодарность тем, кто находит пользу в проекте. Это позволит мне продолжать создавать новые записи и помогать большему количеству людей.

Спасибо вам!

Патреон «Сядь, подыши»: https://www.patreon.com/podyshi

❤️
Засыпаем под винил. 😌📀

В детстве я любила слушать виниловые пластинки. Наливала чай, делала бутерброд с маслом и сыром, ставила какую-нибудь детскую сказку и ложилась на диван. Было очень уютно. В этом выпуске мы захотелось создать такое ощущение уюта для вас.

🎧 cлушать выпуск на Саундклауде, в Эппл Подкастах, на Кастбоксе, на Ютубе, в Спотифае.

🖤 стать патроном «Сядь, подыши»: https://www.patreon.com/podyshi
​​Думаю, вы заметили, как я люблю подушечки для глаз. Мои подруги из girls’ life store тоже это заметили и решили сшить такие подушечки с гречей (обожаю!). Получилось красиво:

«В набор входит косметичка, палочки Пало Санто и подушечка для медитации.

Этот набор - совместный проект girls' life и Светы Шединой, автора подкаста «Сядь, подыши».

Косметичка - настоящий upcycle-аксессуар. Она сшита вручную из штор, которые не пригодились хозяйке. Плотная ткань кремового оттенка в идеальном состоянии. Бирки также сделаны вручную из обрезков хлопковой ткани, оставшейся на производстве.

Подушечка для медитации - главный персонаж этого набора. Она полностью сшита вручную: съемная наволочка сделана из 100% умягченного льна, а сама подушка - из мягкого хлопка. Внутри - гречка локального производства, выращенная в Подмосковье, промытая и высушенная нами, и цветы лаванды.

Палочки Пало Санто родом из Перу, и за их чудесный аромат и свойства мы благодарим хозяйку проекта Hoja. Она жила в Южной Америке и нашла там надёжного поставщика, который пересылает в Москву только настоящие палочки из высушенных и опавших веток, прошедших свой жизненный цикл.»

Заказать можно тут.

Спасибо Сусанне и Вере за такую классную штуку.
​​Мне давно хотелось ввести в подкаст письменные практики, как инструмент, который помогает ощутить себя в моменте.

Сегодня мы поисследуем практику осознания предыдущего опыта. Осознание опыта помогает взглянуть на эмоции и переживания со стороны и, возможно, переформулировать своё отношение к внешним ситуациям.

Создайте свободные полчаса, возьмите ручку и блокнотик для записей и включайтесь.

🖤 расширенная версия этого выпуска на Патреоне / стать патроном «Сядь, подыши».

🔈Слушать выпуск (28 минут):
Эппл Подкасты
или Яндекс / Саундклауд / Кастбокс / Спотифай / Ютуб

За фоновый трек спасибо Илье Пименову.
​​Продолжаю записывать практики, которые знакомы, по всем исследованиям полезны, и, тем не менее, я часто ловлю себя на мысли «это так классно на меня влияет, почему же я делаю это так редко?». Записала маячок для себя и для вас.

Практика благодарности помогает научиться замечать позитивные моменты → видеть больше хорошего → испытывать больше приятных эмоций.

🔈Слушать выпуск (12 минут):
Эппл Подкасты
Или Саундклауд / Кастбокс / Спотифай / Ютуб / Яндекс

🤍 Стать патроном «Сядь, подыши».
​​В этом выпуске я предлагаю вам настроиться на замечание оценочных мыслей и наблюдение за ними.

🔈Слушать выпуск (9 минут):
Эппл Подкасты
или Саундклауд / Кастбокс / Спотифай / Ютуб / Яндекс

💖 Стать патроном
14-минутная версия выпуска / Лоу-фай видео медитация для патронов
​​Планирую записать выпуск в формате ответов на вопросы. Присылайте запросы, которые первыми приходят вам в голову, в бота. А я раскрою эти темы в монологах, типа таких про напряжение или про дискомфорт.

Бот для приёма вопросов и комментариев@sit_and_breathe_bot
​​Звук, как объект концентрации.

В выпуске присутствуют идиофонические, то есть самозвучащие музыкальные инструменты, такие как гонг, ксилофон, колокол, треугольник, кимвал, а также их разновидности. После удара эти инструменты ещё некоторое время вибрируют, создавая волну удаления звука.

За этим рождением и затуханием звуковой волны мы и будем наблюдать.

🔈Слушать выпуск (9 минут):
Эппл Подкасты
или Саундклауд / Кастбокс / Спотифай / Ютуб / Яндекс

Расширенная версия на Патреоне.